Published in: స్వీయ సంరక్షణ

దినసరి సంరక్షణ కోసం ఎలా అలవాట్లు ఏర్పాటు చేసుకోవాలి

సూర్యుడు శుభ్రపరిచినప్పుడు, అలారం మోపితే నిన్ను జీవించడానికి కలిసే భూమీపై చేరాలని ఒత్తిడి చేస్తుంది. నువ్వు వెనకబడ్డ కదలికతో లేగానే, నీ మనసు చలువలోకి దూసుకెళ్తుంది. రోజు యొక్క అవసరాలు-పనులకు సంబంధించిన ఇమెయిళ్లు, సామాజిక బాధ్యతలు మరియు ఆ కమీచేయని చెక్‌లిస్టు- పెద్దదిగా ఉండి ఎదురు వస్తాయి. ఆ నిద్రలో, ప్ర-কాఫీ క్షణంలో, స్వీయ-మరింత చాలా కొత్త భావనగా వస్తుంది, ఇది నిజ జీవితానికి కంటే కాస్మో ఎడ్వర్టైజ్‌మెంట్‌కు మరింత అనుకూలంగా అనిపిస్తుంది. కానీ స్వీయ-దృష్టిని కేటాయించాలనుకోవటం మీ ఉదయం దంతంపై స్వాధినిమితి అనుకోవడం తప్పం కాదు?

ఇక్కడ ఒక మైత్రి పోయికే: స్వీయ-పర护ణ అనేది అడ్డగోయించే స్పా రోజులు లేదా తక్షణ షాపింగ్ సాహసాలకు కోడుగా కాదు (అయితే, అది నీది అయితే, నువ్వు వెళ్లి నేను ఇది చేయలేను). ఇది నీ మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని బూస్ట్ చేసే చర్యలలో చురుకైన పాల్గొనడం గురించి. మన వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, రోజువారీ జీవితంలో స్వీయ-పర護ణను కలపడం కేవలం మంచి ఆలోచన కాదు-ఇది ఒక జీవనధార. ఇది గురించి ఆలోచించుకోండి: 2020లో అమెరికా మానసిక ఆరోగ్య సంఘం నిర్వహించిన ఒక సర్వే ప్రకారం, 44% మిల్లినియమ్స్ మరియు 52% జనరేషన్ Z వయోజనులు తీవ్ర కష్టాలకి గురయ్యారని కనుగొన్నారు. ఎప్పుడు ఆన్‌‍లైన్‌లో ఉన్న ప్రపంచంలో, స్వీయ-పర护ణ తరచుగా ఇతర విషయాలకు రెండవ వాయిదం పడుతుంది.

కంటెంట్స్ పట్టిక

• సక్రమంగా రూపొందించిన స్వీయ-పర护ణ యొక్క శక్తి
• స్వీయ-పర护ణ వెనుక విజ్ఞానాన్ని విడుదల చేయడం
• మీ స్వీయ-పర护ణ రోజువారీ కార్యకలాపాన్ని సృష్టించడం
• స్వీయ-పర护ణలో అడ్డంకులను అధిగమించడం
• ముందు చూసుకోవడం
• తలపు చిహ్నం
• సూచనలు

సక్రమంగా రూపొందించిన స్వీయ-పర护ణ యొక్క శక్తి

28 నాటికి మార్కెటింగ్ లో ప్రతిభావంతురాలైన మాయాని కలవండి, ఎప్పటికీ తన ఫోన్ నడిపించలేని. ఇటీవల విడిపోయిన ఆమె ఒక భావోద్వేగ శూన్యత్వాన్ని అనుభవించింది. ఆమె స్వీయ-పర护ణలో ప్రదర్శనలతో కాదు, బొత్తి భావనతో ప్రవేశించింది-ఉదయం జాగింగ్, రాత్రి జర్నల్ చేయడం, మరియు ఆదివారాలు పుస్తకాలు మరియు మార్గాలు కోసం ప్రత్యేకంగా కేటాయించడం.

“ప్రతిరోజూ స్వీయ-పర护ణ భాగంగా ఉండటానికి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇది తాత్కాలిక విశ్రాంతి గురించి కాదు; ఇది మీరు ప్రతిఘటన మరియు ఆనందాన్ని పోషించే అలవాట్లు రూపొందించటం.”

— డా. సారా చెన్, NYU లో క్లినికల్ మానసిక ఆరోగ్యవేత్త

స్వీయ-పర护ణ వెనుక విజ్ఞానాన్ని విడుదల చేయడం

స్వీయ-పర护ణ గురించి ఎందుకు తలనొప్పి? సాధారణంగా, ఇది శాస్త్రం ద్వారా మద్దతు ఉంది. ఇది నరజననానికి కుశల శక్తిగా ఉంది-మీ మెదడు కొత్త న్యూరాన్ మరియు కనెక్షన్లను పుట్టిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ధ్యానం, వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర వంటి నిజమైన చిట్కాలు మీ మెదడు ప్లాస్టిసిటీని ప్రారంభించి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

మరింత సమాచారం ఉంది: స్వీయ-పర护ణ మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగల గుణాన్ని మోగిస్తుంది. NIH కనుగొన్లు మీ దృష్టిని మరియు స్వీయ-నియంత్రణను పెంచే కేవలం రెండు వారాల మైండ్‌ఫుల్నెస్ మీద సాక్ష్యంగా పేర్కొంటాయి. డొమినో ప్రభావం? మెరుగైన భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మరియు తగ్గించబడిన ఒత్తిడి. కేవలం కొన్ని నిమిషాలలో ఇది నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంది, మీకు తెలికా ఏం లేదు?

మీ స్వీయ-పర护ణ రోజువారీ కార్యకలాపాన్ని సృష్టించడం

స్వీయ-పర护ణ రోజువారీ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం చెక్ బాక్స్‌లు పూరించడం కాదు. ఇది ఒక ప్రయాణం, లోతైన వ్యక్తిగతది. మీ సాంద్రత ప్రతి మీ మిత్రుని స్పందించక ఎలాంటి కారణం లేదు, మరియు అది అంగీకారమే. మీ జీవన విధానానికి సరిపోయే విధానం రూపొందించడం ప్రారంభించాలంటే ఇక్కడ మీ హైదరాబాదు‌ను చూడండి:

• స్వీయ-పరిశీలనతో ప్రారంభించు
  

  “సామ్యంగా ప్రారంభించండి, అవగాహనతో. మీ ఉల్లాసికరాలు మరియు పునరుత్పత్తులను గుర్తించండి.”

  — డా. లారెన్ మేజన్, వెల్‌నెస్ గురువు

  మీ జీవితంలోని ఏవైనా అంశాలు మరింత శ్రద్ధ అవసరమని గుర్తించండి. మీ జిమ్ లో చదవాలంటే మీకు తక్కువ అవకాశాలున్నాయా? కష్టం ఆలపై పాటిస్తూ, దుర్గంధాలు కాసేపు జరగటం మీుకు స౓యేకాలం.

• సమర్థవంతమైన సంకల్పాలు సెట్ చేయండి

  మీరు సమర్థవంతమైన అవసరాలను గుర్తించిన తర్వాత ప్రత్యేక లక్ష్యాలను పడి స్వీకరించండి. “తక్కువ ఒత్తిడి” వంటి అర్థవంతమైన ఆశల్ని స్వాపిచి, 15 నిమిషాల ఉదయం నిశ్చయంగా లేదా భోజనానికి తదుపరి విశ్రాంతి చ్కు నిర్మించండి. నిర్మాణం? ఇది పారదర్శకతను నాంది చేస్తుంది.

• అవసరాలను గొప్ప ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

  జీవితం మరింత ముందుకే వచ్చి ఉండే క్రమంలో, సమయ నిర్వహణ నిష్కర్షించ లేదు. మీ స్వీయ-పర护ణ శ్రద్ధలకు ఐదు లేదా ఇరవై నిమిషాలను కేటాయించండి. ప్లానింగ్ లేదా యాప్ల వంటి చిత్రాలు మీ సహాయకరంగా ఉంటుంది, మీ కార్యక్రమాన్ని మాత్రమే అనుసరించదు కాకుండా మీ జీవితంలో కూడి సంక్షీణతకు తిరిగి తిరుగుతుంది.

• సరాసరి కార్యక్రమాల్లో సమతుల్యత కలిగి ఉండండి

  సంపూర్ణ స్వీయ-పర护ణ ఒక మిశ్రమం-శారీరక, భావోద్వేగ, మరియు సామాజిక. విభిన్నత అందిస్తోంది.

  • శారీరక: ఉదయం నడవడం లేదా సూర్య నమస్కారం మీ నిద్రలో మార్గం చూపిస్తుంది.
  • భావోద్వేగం: మీరు భావోద్వేగాలను వెలదీసేటటుకు జర్నలింగ్ లేదా ఇతర సృజనాత్మక ప్రయోజనాలలో పాల్గొని చూడాలి.
  • సామాజిక: సహజానికి మీ మిత్రులతో తంబం జరుగుతున్న ప్రత్యేకమైనును పరిగణించండి యోచన చేస్తే, తమ బుద్ధిని అందించే కాలంతో అవే జలం అనుమతిస్తుంది.

  “సంవిధానావళి చేతినివే సరైన ప్రపంచం సమర్థవంతిగా కూడే మరియు మీరు ఆరోగ్యంగ ఉన్న ప్రాథమికాభి దూరించాలి. మీరు ప్రతి వర్గాన్ని గొప్ప స్థాయికి పునర్నిర్మించాలి.”

  — డా. సారా చెన్

• ఆలోచన ప్రచారాలు ఏర్పాటు చెయ్యండి

  ఆలోచన అనేది జిగురు. ఇది నిమిషాన్నే నిలుపుతుంది, సంస్కరణలు మరియు కాళ్ళి నిస్సత్తి. తేలికగా ఉంచే విధానాలు నవతాపన యేకు ప్రాముఖ్యత, గుర్తు ఉన్న ఆధారాలను మరియు ముఖ్యమైన అంశాలను నిలిపేయడమైనప్పుడు.

స్వీయ-పర护ణలో అడ్డంకులను అధిగమించడం

చాలా సమస్యలు ఉత్పన్నం అవుతాయి-కాలాధిల్లవి తరచుగా చేరతాయి. సమయపు చేరిక, ఉద్యోగాల బిడ్డ నుంచి విరామం తీసుకోవడంపై యోచన పెరుగుతుంది, ఇవి శతాబ్దాల వద్దా సామర్థ్యంగా ఉంటాయి. మాయా గురించి గుర్తుందా? మొదట, ఆమె తన ఇన్బాక్స్ నుండి లేదా కరువగా మునిగాలనుకుంటే స్వీయ-పర护ణలో ఆమె ఉత్పత్తి మరియు ఆనందాన్ని పెంచాలని జాగ్రత్తగా చూడండి.

“నేను ఉత్పత్తి పై వెళ్ళుతుందని అనిపించవచ్చు. కానీ స్వీయ-పర护ణను ప్రాధమిక మరమ్మత్తులుగా అవసరాలను నిలుపుకోవడం మరియు మీ జీవితానికి సక్రమంగా కొనసాగడానికి ఆమె అని గుర్తించండి.”

— డా. లారెన్ మేజన్

సాధారణ అడ్డంకులను ఎదుర్కొనే వ్యక్తిగత పరిష్కారాలు:

• సమయ లోపం: చిన్న చర్యలను స్వీకరించండి-జూమ్ కాల్స్ మధ్య సున్నితంగా ఊపిరి తీసుకోవడం లేదా భోజనం సమయంలో త్వరితంగా నడవడం.
• గిల్టు మరియు ప్రాధమికత: మీ ఆరోగ్యాన్ని సాధన చేయండి-మీ సొంత స్థలం నుండి ప్రవేశించండి. పునరుత్పత్తి చేయబడిన వ్యక్తి ప్రపంచానికి మరింత అర్థవంతంగా మేల్కొస్తాడు.
• స్థిరతను నిలుపుకోవడం: ప్రతిఘటన ఒక మసిల్ మమోరీ వలె ఉంటుంది. సూచనలను ఏర్పాటు చేయండి, మిత్రులను సమీక్షించండి, చిన్న విజయం జరగాలని వేడుకుంటాం.

ముందు చూసుకోవడం

స్వీయ-పర护ణ రోజువారీ కార్యక్రమాన్ని అనుకూలించటం పని కాదు-ఇది ఒక పరిణామం. కాలం మరియు హృదయంతో, స్వీయ-పర护ణ మూల్యవంతంగా మూల్యం మీద మందిరం అనిపించబడుతుందని స్క్రేచ్ చేస్తుందని చెప్పండి.

ఈరోజు? ఇది మీ పవిత్ర వాగ్దానం.

మార్పును స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? హాప్‌డే AI జీవన కోచ్ మీ జీవితం’s కుక్క చేయడానికి మార్గదర్శకమైన ఆరోగ్య ప్రయాణాలను అందిస్తున్నాడు. మీ ప్రయాణం అప్ స్టోర్ నుంచి డౌన్లొడ్ చేయడం ప్రారంభించండి-మీ రోజువారీ కథను ఈ రోజు కొత్తగా రాయడానికి అవకాశం.

తలపు చిహ్నం

స్వీయ-పర护ణ కార్యక్రమాన్ని ఆమోదించడం ఒక అహార ద్రవ్యాన్ని కాదు కానీ మీ జీవన ప్రమాణాన్ని పెంచడానికి ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ. మీ అవసరాలను గుర్తించి, వాటిపై చర్య తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ప్రతిఘటనను పెంచడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం‌ను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ఉల్లాసకరమైన వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని సృష్టించవచ్చు.

సూచనలు

• అమెరికన్ సైకాలాజికల్ అసోసియేషన్ – అమెరికాలో ఒత్తిడి 2020
• హార్వర్డ్ ఆరోగ్య బ్లాగ్ – ధ్యానం యొక్క మెదడు ప్రయోజనాలు
• నేషనల్ ఇన్శ్టిట్యుట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ – మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.