సందర్భాల తెలుపు

• ప్రతిరోజు జీవితంలో స్వ-సంప్రదాయాల తాత్త్వికత
• రొటీన్ ఎందుకు శక్తివంతమే
• మీ ఉదయం రొటీన్‌ను తయారు చేయడం
• మధ్యాహ్న బ్రేక్‌లుగా మనస్సు నిర్మాణం చేసిన భోజనాలు
• మధ్యాహ్నం ప్రతిబింబం మరియు రీఛార్జ్
• సాయంత్రపు రీటైమ్ రొటీన్
• సాధారణ అడ్డంకుల గుండా దాటడం
• మీ స్వ-సంప్రదాయాన్ని కొనసాగించడం
• తలసాని

ప్రతిరోజు జీవితంలో స్వ-సంప్రదాయాల తాత్త్వికత

ఒక రొటీన్‌ను సేకరించడానికి ముందు స్వ-సంప్రదాయాల నిజమైన తాత్త్వికతను ఆలోచిద్దాం. ఇది సాధారణంగా అనేయించినప్పటికీ, ఆధునిక జీవితం ఉన్న ఒత్తిడి నిరోధానికి ఇది ఒక శక్తివంతమైన యుక్తి.

“స్వ-సంప్రదాయం అంటే బడ్జెట్ కంటే కాదు. ఇది మానసిక, శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం నిలుపుకోవడానికి మ podstawaddyకి అవసరమైన పద్ధతి.”

— Dr. Sarah Chen, NYUలో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

అటువంటి భావనలు కేవలం పదాలు కాదు. జాతీయ మానసిక వ్యాధి ఒప్పందం నుండి పొందిన నివేదిక తెలిపింది, సాధారణ స్వ-సంప్రదాయం ఆందోళన మరియు డీప్రెషన్‌ను 60% వరకు తగ్గించగలదు. ఇంకా, ఇది మనలో లౌకికతను పెంచుతుంది, జీవితం యొక్క అప్రతిహత తుపాను వేళ్ళతో బాట్లు వేయడానికి మా అర్హతను అందిస్తుంది. ఇది చిన్న విషయం కాదు.

రొటీన్ ఎందుకు శక్తివంతమే

స్వ-సంప్రదాయాన్ని ఒక రొటీన్‌లో చొరబెట్టడం అది నిరంతరం ఉండటానికి, కేవలం సమయం ఉన్నప్పుడు తీసుకుంటామని కాదు. 28 సంవత్సరాల మాయాను తీసుకుందాం, ఆమె వివాహ విరమణ తర్వాత ఒత్తిడిలో ఉన్నది.

“అన్నీ వ్యతిరేకంగా అనిపించాయి, కానీ నిర్మితమైన స్వ-సంప్రదాయాలు నాకు ఢోళనలుగా వుండాయి.”

— మాయా, స్వ-సంప్రదాయాల గౌరవం

న్యూరోసైన్స్ దృష్టికోణంతో, రొటీన్‌లు అంచనా ఇవ్వడం మరియు మెదడుకు బహుమతి మెకానిజం పనితీటి చొరబేసుకుంటాయి, ఆనందం ఇచ్చే అంశాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు పునరావృతం చేయడానికి ప్రోత్సాహంగా ఉంటాయి. స్వ-సంప్రదాయాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు దాన్ని ఒక అభstraction రూపంలోకి మార్చుకుంటారు.

మీ ఉదయం రొటీన్‌ను తయారు చేయడం

తలకాయలు ఉండటం ఒక స poz వింటెంట్ కాన్స్ట్రేట్ పెడుతుంది. నిపుణులు సాధారణమైన అర్బన్ వేళయందు మార్పులచే ప్రోత్సహిస్తారు.

“మీ రోజు ప్రారంభించడానికి మీ మూడును మరియు ఫోకస్‌ను పెంచే ఏదోతో ప్రారంభించండి.”

— Dr. Marcia Alvarez, వెల్నెస్ కోచ్

ఒక సాధారణ పద్ధతి? ఉదయం ధ్యానం. 2018లో హార్వర్డ్ మూడవరుస ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సంశయ హార్మోన్‌లకు కాంపౌండ్ 30% మందిస్తే, కేవలం 10 నిమిషాలు శ్వాస మీద దృష్టిని పెట్టడం సరిపోతుంది. మీరు ఏదైనా క్రమం తీసుకోవడం ఎనిమిదిటి, జిల్లా మార్పులు మీ మధ్య విశ్రాంతిగా తయారవుతాయంటున్నా, అందువల్ల ముడు ప్రస్వన్ము తీరుతుంది.

ఇది తర్వాత ఒక చలనంతో కొనసాగండి. ఇది పొడిగిస్తూ, యోగా లేదా కరెక్ట్ రాంఛ్ హాట్ పెడ్పోతే, శారీరక కార్యకలాపాలు ఎండోర్ఫిన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, స్వంతమైన చెలిమలు జోడిచ్చును.

“ఉదయం పొడిగింపు శరీరాన్ని ఉత్సాహవంతంగా చేస్తుంది మరియు రోజు కోసం మానసిక స్పష్టతను పెంచుతుంది.”

— Dr. Sarah Chen, NYUలో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

మధ్యాహ్న బ్రేక్‌లుగా మనస్సు నిర్మాణం చేసిన భోజనాలు

ఆహారం యొక్క పాత్రను పరిగణించకుండా ఉండకండి – ఇది శరీరాన్ని అాటించడం మాత్రమే కాదు, దాన్ని మానసికంగా శక్తివంతం చేయగలదు. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మనస్సు నిర్మాణం చేయడం ఒక ఆశ్రయం అవుతుంది. ఒత్తిడిరహిత భోజనాన్ని గురించి ఆలోచించండి, స్క్రీన్ లేని, కేవలం మీ మరియు ముందు ఉన్న ప్లేట్ మాత్రమే. ఈ క్షణాలు రూపాంతరం పొందవచ్చు, కృతజ్ఞత మరియు అవగాహనలో మునగడం. కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క “మనస్సు నిర్మాణం చేసిన ఆహారం” అధ్యయనం దీన్ని గుర్తిస్తుంది: పాల్గొన్న వారు ముక్కలు తగ్గించి భోజనాలను మరింత ఆస్వాదించారు.

మధ్యాహ్నం ప్రతిబింబం మరియు రీఛార్జ్

మధ్యాహ్నం వచ్చింది, శక్తి తగ్గింది. కొంచెం నిమిషాల ధ్యానం చేయడానికి, కొంత ప్రకృతి, లేదా కృతజ్ఞతా దినమున ఎక్కడో కొన్నది ఒక ఉత్తమ సమయం అవుతుంది. 34 సంవత్సరాల లిసా, ఆమె అ రెప్రెంటెర్, ప్రతి మధ్యాహ్నం అందించిన కృతజ్ఞతకు ఒక విషయం రాయడం ద్వారా ఉపశమనం పొందింది.

“ఇది వ్యవస్థాపక దృష్టిని కాపాడుతుంది, నా బిజీ జీవితంలో అందమైనదిగా గుర్తెరగుతుంది.”

— లిసా, ఉపాధ్యాయురాలు

అటువంటి చర్యలు సిరోటోనిన్‌ను పెంచగలదు, మూడును మరియు మానసిక సరళతను మెరుగుపరుస్తాయని అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్ నివేదికలు.

సాయంత్రపు రీటైమ్ రొటీన్

సూర్యుడు మాయమై మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయమని సూచించడానికి విరామాన్ని తీసుకోవాలసిన అవసరం. ఇది నిద్రకు గంట ఆన్లైన్ చేసే డిజిటల్ పరికరాలను ఆపాలని సూచిస్తుంది. మానసిక శాంతిని పొందుటకు మెదడును మార్చడానికి డాక్టర్ ఆల్వరేజ్ సూచిస్తుంది. ఓ మెల్లన ఆహార లేదా వేడి నీటి స్నానం వర్ణనీయంగా ఉంటుంది. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, వేడి నీటి స్నానం కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మీ నిద్రను మెరుగు పరుస్తాయి. రోజును ఇష్టసందర్నులో ముగించండి – చదవడం లేదా ప్రకంపనను ఆపుటకు మట్టని శ్రావించడం.

సాధారణ అడ్డంకుల గుండా దాటడం

కొన్ని సంకల్పాల ఉన్నప్పటికీ, స్వ-సంప్రదాయాన్ని చొరబెట్టడం కొంచెం ఇబ్బందిలేని విషయం కాదు. కొంత జుగారాలు ఉద్భవించవచ్చు – ముందుకు కొంచెం సమయం వ్యయం చేసినప్పటికీ. మీకు గుర్తుందా? స్వ-సంప్రదాయాలు అహంకారమైనవి కాదు. ఇది సమర్థతను పెంచడం.

“స్వ-సంప్రదాయాన్ని ఒక అవసరమైన రీసెట్‌గా చూడండి, ఒక కంప్యూటర్‌ను పునఃప్రారంభించడం లేదా నిమిషాంతరం స్వరూపాన్ని ప్రయోజనం సాధించడానికి.”

— Dr. Sarah Chen, NYUలో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్

సమయం తక్కువ ఉన్నప్పుడు, కాంచివగా ఉండాలి – మీకు కొంత, కోస్తీ పరిశీలన చేయడానికి కరతాపాలు బొంక డాబా లేదా కేసులను కీలు యొక్క కీదాలను నెట్‌లగా ఉంచడం ద్వారా దీన్ని ఉంచవచ్చు.

మీ స్వ-సంప్రదాయాన్ని కొనసాగించడం

స్వ-సంప్రదాయాన్ని కొనసాగించడం మీ ప్రారంభం వంటి ఉన్న శ్రేయన రూపంలో ఉంటుంది. అది ఉత్సాహాన్ని తీసుకోగలదు కానీ చివరకు జీవనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అవసరమాయినప్పుడు పొమ్మే, సమీక్షించడం ట్రాక్ ఉన్న శ్రేయస్కరుడిగా ఉంచుసాగించి ఉంటుంది. మళ్ళీ కష్టాలను ఎదుర్కొంటే, వాటిని పాఠాలుగా అంగీకరించండి, అభిమతాలను కాదు. అది మీ పట్టుబడుతూ ఉండటానికి మీ ఆత్మను గుర్తిస్తుంది.

జీవితంలో కదలికప్పుడు మధ్యతరించిన చలనం వచ్చినప్పుడు స్వ-సంప్రదాయాన్ని ఏర్పాటు చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు కానీ ఇది చాలా మక్కువగా ఉంటుంది. బలమైన మరియు ఉత్సాహవంతమైన పద్ధతులు నేడు శ్రేయస్కరికి కావాల్సిన ఎనిమిదిని కాపాడుతుంది, కానీ జీవితం లో మీ వాదన పెరుగుతుంది.

మీరు బహుశా స్పందించి స్థాయీకరించగలిగే స్వ-సంప్రదాయాన్ని గుర్తించటం ఒక ప్రయాణం – సమతుల్య, ఉనికిని మరియు శాంతిని ప్రతిపాదించే ఒక ప్రయాణం. మీరు వ్యాకరణం ఇచ్చే సమయంలో, మీకు కేవలం ఒక పద్ధతి పెంచడం మాత్రమే కాదిగా అనిపించాలంటే, అది జీవితానికి సరైనదిగా ఉంటుందనే ఉద్దేశ్యం. మీ కోసమని తీర్చిదిద్దే హప్డే ఎఐ లైఫ్ కోచ్‌ని సంప్రదించండి, ప్రస్తుత కార్యం సాఫ్ట్‌వేర్ లో వచ్చినప్పుడు ఈ ప్రయాణంలో మానవత్వం. మీ యాప్ స్టోర్ నుండి డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు ఒక సమతుల్యం, పోషకమైన లేదా ఇప్పటికీ ఒక విరామం సృష్టించడానికి ప్రారంభించండి.

తలసాని

స్వ-సంప్రదాయాన్ని ప్రధానంగా కలిగి ఉండటం కేవలం బడ్జెట్ కాదు; ఇది మీ జీవితం యొక్క కంప్లెక్సిటీస్‌ను నొక్కడం కోసం విజయనవసర వాడకం ఇది. ఒక నిర్మాణాత్మక రొటీన్, మనసు జీవన అమరిక మరియు సాధన శ్రేయస్కర ఈ ప్రక్రియకు సాగిస్తున్నన్ని ప్రజ్ఞాపరమైన మతం లాభపరుస్తుంది. ఈ ప్రయాణంలో ప్రగతికి ఘటనను గమ్యం పెట్టండి మీ రోజువారీ జీవితాన్ని సులభంగా మరియు నిశ్చితముగా కానేకనుక మేయతంగా మార్చుకోవడానికి.