Published in: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్

అంతర సాంత్వన కోసం మైండ్ఫుల్‌నెస్‌ను అభివృద్ధి చేయడం ఎలా?

“`html

ఒక జనసంచార భద్రమైన నగర వీధి కింద నడుస్తున్నట్టు ఊహించండి. ఇది శబ్దభరితంగా ఉంది; మీ మనసులో సమయసరిహద్దులు, చింతనలతో పాటు, మీరు కాదనలేక పోయిన కచ్ఛితమైన దెబ్బలని కూడా లెక్కించుకుంటూ ఉంది. అప్పట్లో, ఒక వార్త మోకాలి వేయడం వంటి, మీరు కేవలం మీ ముఖాన్ని వెచ్చగా చేసే సూర్యుని గమనిస్తారు, మీ శ్వాసలో శాంతిగా ఎదురుచూసే కీచలు లేదా మృదువైన గాలి గురించి ఆకుల మూలలను హంబించుకోవడం గమనిస్తారు. అక్కడ—శాంతి మరచిపోయిన మిత్రుల్లా ఒంటరిగా చొరబడుతుంది. ఈ క్షణకాలపు కృప—అవిశ్రాంతంగా శాంతిని వెతకడం—మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని నిర్వచిస్తుంది. ఇది ప్రస్తుతానికి బದ్రంగా ఉండటానికి సంబంధించినది.

విషయసూచీ

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క మనసు మరియు శరీర మార్పిడి మాయాజాలం
• మీ ప్రత్యేకమైన మైండ్‌ఫుల్‌ నెస్ పథాన్ని అంగీకరించడం
• ఒక అలవాటును పోషించడం: సుస్పష్టత కీలకం
• ప్రతిరోజు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: ఒత్తిడి తగ్గించి బయటకి
• మార్గంలో కదులుద్యోగాలు
• సాంత్వనతో టెక్నాలజీ విలీనం
• శాంతి వైపు ప్రయాణం

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?

ఈ రోజుల్లో అందరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో ఎందుకు ఎక్కువగా ఉన్నారు? ఇది ఒక న్యాయమైన ప్రశ్న. దీనికన్నా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సరిగ్గా ప్రస్తుతంలో ఉండటం గురించి మాత్రమే కాదు; అది ప్రతి క్షణాన్ని మృదువుగా అంగీకరించడం గురించి, న్యాయంగా ఆలోచించకుండా. ఇది బౌద్ధ ధ్యానం లో నాటిన ఉంటుంది కానీ ప్రస్తుత థెరపీ సమావేశాల్లోకి కదిలింది—ఇది నిజంగా జీవితాలను మార్చుతుంది.

“మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యక్తులు తమ నిరంతర ఆలోచనల నుండి వారి ప్రశాంతి కోల్పోతారు, పూర్తిగా ఒత్తిడితో ఉన్న ధోరణులను శుభ్రంగా స్పష్టతతో చేర్చుతుంది.”

— డాక్టర్. సారా చెన్, క్లినికల్ సైకో‌లోజిస్ట్, NYU

ఇది పరిశోధనలో కూడా స్పష్టంగా ఉంది. 2021లో, హార్వర్డ్ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను మూడొంతుల వంతు తగ్గించగలదని సూచించింది! ఇది ఆకర్షించకపోతే ఏమిటి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క మనసు మరియు శరీర మార్పిడి మాయాజాలం

మీరు మీ ఆందోళనతో ఒంటరి అనిపిస్తారా లేదా ఒత్తిడిలో జరుగుతున్నారా? మీరు ఒంటరిగా లేరు. మనలో 28 సంవత్సరాల మాయా వంటి వ్యక్తిని పConsider.tagext նախատեսించండి, ఆమె విడాకుల తరువాత మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ద్వారా శాంతిని పొందింది. “ఇది నన్ను ఇప్పుడు ఉన్నది,” ఆమె నమ్మదగినది, “ఈ గతంలో లేదా ఎందుకు జరుగుతుందని రాదు.” మరియు ఆమె ఒంటరిగా ఉండదు. శరీరంగా, నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూషన్స్ ఆఫ్ హెల్త్ ఈ ఆచారం కొన్ని కొంత అంగీకరించగలదు మరియు మీ నిద్రను మరింత సమాధానం పొందగలదు అని చెప్పారు. ఖచ్చితంగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించి మీ రక్షణాన్నిని పెంచుతుంది, మీరు జీవిత పోటీలకు వ్యతిరేకంగా అర్మ్ చేస్తుంది.

మీ ప్రత్యేకమైన మైండ్‌ఫుల్‌ నెస్ పథాన్ని అంగీకరించడం

ఈ మార్గాన్ని ప్రారంభించడం అంటే జీవనశైలి యొక్క స్థానాన్ని అంగీకరించడం కాదు; చిన్న, మృదువైన మార్పులు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ప్రారంభించడానికి మీకు ఆహ్వానం ఇక్కడ ఉంది:

• మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస: కౌంటర్లలో మీ శాంతి జియో!
  ఇది సులభంగా ప్రారంభమవుతుంది—మీ శ్వాస. కూర్చొని, కళ్ళు మూసి, మీ నోటిలోకి ఆఈరించి, ముక్కులో రాగా బయటకు శ్వాస వేయండి. శ్రద్ధ పెట్టండి, కొన్ని నిమిషాలు తాలూకుగా రేపి.
ప్రో టిప్: మైండ్‌ఫుల్‌ శ్వాస సాధనలకు మీకు మార్గనిర్దేశాన్ని అందించే మైండ్‌ఫుల్‌ ఆప్ ఉపయోగించాలని ట్రై చెయ్యండి.
• శరీర స్కాన్: మీ అంతర స్వంతములతో మాట వేయడం
  మీ శరీరం సాధారణంగా దాచబడిన ముడులు మీకు తెలియదు. శరీర స్కానింగ్ మీరు ఆ ఒత్తిడి ఉంచిన ప్రాంతాలకు భావుడి ఇస్తుంది.

  సాధన ఎలా చేయాలి: కచ్చితంగా, మీ అవగాహనను ప్రతి శరీర భాగం ద్వారా అంగీకరించండి. మీ చందలోని సృజనలపై ఆలోచన లేకుండా ఉంచండి. ఇది భూమికగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా జగమ్ కాలం తర్వాత.

• మైండ్‌ఫుల్ నడక: కదలిక జ్ఞానం
  నడకలు ప్రాముఖ్యంగా మారుతాయి, మీకు నడవడం మర్చిపోయే కాకుండా నిజంగా నడవడానికి మీకు స్తంభించింది. ప్రతి అడుగు, ప్రతి ఊపిరి మీతో చేర్చుకోండి.

  సాధన ఎలా చేయాలి: మౌనమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. నడవడం, ప్రతి అడుగుతో భూమి వ్యక్తిత్వాలను అనుభవించండి. మీ ఎదుగుదలలో శ్వాస వేయండి.

ఒక అలవాటును పోషించడం: సుస్పష్టత కీలకం

ఈ మైండ్‌ఫుల్ క్షణాలను అలవాట్లలోకి మార్చడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది తీవ్రతపై క్రమశిక్షణలో ఉంటుంది. మీ జీవనశైలికి మరియు ఆత్మకు సరిపోయే సాధనలు ఎంపిక చేసుకోండి. మీరు సమయోచిత మార్పులను బాగా గమనించగలుగుతారు.

“రచన దగ్గర ప్రారంభించేందుకు ముఖ్యం, అయినప్పటికీ సాధారణ పనులకు—ధోవడం లేదా నిమ్మకాయలు కలుపుతూ—మైండ్‌ఫుల్‌ నెస్‌ను చేర్చటం జీవితం నుండి శాంతి పంచుతుంది.”

— డాక్టర్. అలెక్స్ గ్రీన్‌వుడ్, UC బర్క్లీ

ఈ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు రొటీన్ యొక్క విలీనం సాధారణమైనదను అద్భుతంగా మారుస్తుంది.

ప్రతిరోజు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: ఒత్తిడి తగ్గించి బయటకి

నియమానికి కలయికలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, భావోద్వేగ జ్ఞానాన్ని పెంపొందిస్తుంది, స్నేహ సంబంధాలను సమ్మేళన చేస్తుంది, మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోషియేషన్ గుర్తు చెబుతోంది—మీరు భావోద్వేగ వింటర్లుగా మరియు వివరమైన మానసికంగా వినూత్నంగా ఉండడమంటే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కూడా పరస్పర సంబంధాలలో తృప్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఒక టెన్షన్ పని చర్చలో మీను భావించండి—ఆలోచనతో స్పందించండి, భావోద్వేగాలకు ప్రతిబింబం ఇస్తున్నారు, మరియు సమానంగా స్పందించండి. ఇది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, సమాజానికి మోక్షాన్ని నప్పిస్తుంది.

మార్గంలో కదులుద్యోగాలు

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కష్టమైన మిషన్ మీకు అనిపిస్తే? మీరు దీని కోసం కొన్ని కాలం పని చేశారు అన్న చెప్పండి, కానీ మీకు ఒక అసంతృప్తిలా లేదా ఆందోళనగా కనిపించకుండా. మర్చిపోండి: ఇది సాధారణం, మరియు సాధన లైంగిక శుభ్రత యొక్క అర్ధాన్ని కావాలసిన ఔద్గతం అంగీకరించడం కాకుండా; కానీ పరిమళపు జ్ఞానంతో ఆశ్చర్యాన్ని నిర్ధారించడానికి.

మరియు అడ్డంకులు ఉంటే, మీరు వాటిని కఠినమైన న్యాయాధికారి కాదు, ఒక కరుణాదికారి మిత్రరూపంగానే స్వాగతించండి. మాయా “నాకిది ఉండటానికి లేదు మరియు బాధ యొక్క తాత్కాలిక స్వరూపాన్ని ప్రదర్శించిందని నాకు నేర్పించింది,” అని నమ్మ ప్రత్యమ్నాయాలు చెప్పు.

సాంత్వనతో టెక్నాలజీ విలీనం

మీ మైండ్‌ఫుల్‌ ప్రయాణంలో డిజిటల్ సహాయాలను అంగీకరించడం—ఆప్లికేషన్లు లేదా ఆన్‌లైన్ సమూహాల ద్వారా—ప్రేరణను పెంచవచ్చు. ఇది డిజిటల్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క యుగం, ఇది ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు మీరు ఎలా మరియు ఎప్పుడు రుణమిస్తున్నారన్న ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

శాంతి వైపు ప్రయాణం

మైండ్‌ఫుల్‌స్నెస్‌ని పోషించేటప్పుడు, కూడా సమాధానాన్ని పొందడం లక్ష్యం కాదు—ఇది సమానంగా ఉండటానికి ప్రావగ్రహం ద్రవ్యం మరియు గమ్యం కాదు. ఈ సాధనలు మీ రోజువారీ యాంత్రిక కార్యకలాపులకు చొచ్చుకుంటున్నప్పుడు, ఒత్తిడిని శాంతిగా మరియు ఆందోళనని అంగీకరించడం మీరు పాటించకుండా జరుగుతుంద.

మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస, శరీరం యొక్క మైసేలస్‌లో చొరబడడం లేదా కదలికలో ఉంచబడిన పరిణామగ్రంథి ఐతే – రాత్రి గమనించడం యొక్క విదలికాన్ని మరియు సమాంతరికం అర్థంగా ఇవ్వండి. మొదట కష్టంగా ఉన్నది కాని మీ కప్పు రక్షణతో నిండినట్లుగా మీరు మీలోని అనైకైన పరిస్థితులను పొందగలరు.

హాప్డే AI పై వ్యక్తి సాధ్యం ఈ ప్రయాణంలో అనుబంధంగా ఉంటుంది, 24/7 ప్రదర్శన పెంచుతున్న సెషన్లను మరియు మీ జీవనశైలికి సమానంగా మరియు శాంతిని పటించే వ్యక్తిగత విక్షేపాలను అందిస్తుంది. ఆప్ ద్వారా మరింత అన్వేషించండి, మరియు శాంతి మరియు సాంకేతికత యొక్క పరిమాణాలను పంచుకోండి.

తక్కువ స్థాయిని

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అంగీకరించడం త్వరగా వాస్తవం కాదు; ఇది మోసం అవగాహన మరియు అంతరశాంతి విధానాలలో మార్గం. మీ రోజువారీ జీవితంలో సరళమైన పద్ధతులను పొందడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని శాంతి, మీ సరస్సుగా భావించడానికి స్వీకరించడం మొదలవుతుంది.

సూచనలు

• హార్వర్డ్ గజెట్
• రాష్ట్ర ప్రభుత్వ పరిశోధనా సంస్థలు
• హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం
• అమెరికన్ సైకలాజికల్ సంఘం

“`

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.