Published in: స్వీయ సంరక్షణ

కోసం రక్షణ చేసుకోవడానికి రోజువారీ కార్యక్రమం ఎలా తయారుచేయాలి

సూచిక

• స్వీయ సంరక్షణ నిజంగా ఏమిటి
• విజ్ఞానం మాట్లాడుతుంది
• మీ స్వీయ రొటీను డిజైన్ చేయడం: ప్రారంభించడం
• రొటీన్ను వేయడం: దాని గురించి అడుగు
• చైతన్యాన్ని కలిగి ఉండటం
• ముందు ప్రయాణాన్ని స్వీకరించడం
• దాన్ని ముగించడం

ఈ చిత్రం: ఒక ఆదివారం మధ్యాహ్నం, సూర్యుని బంగార రంగు కిరణాలు మీ కర్టన్లు ద్వారా చొరబడుతున్నాయి, మీ స్థలంలో సున్నితమైన నీడలను పెడుతున్నాయి — ఇది ఆపి శ్వాస వాయించడానికి మౌన ఆహ్వానం. మీరు అణుగుతున్న వారంలో శాంతి తీసుకునే దానికి కట్టుబడినారని నిశ్చయించుకున్నారు. అయినప్పటికీ, మీరు ఒక పుస్తకంలో కూర్చొని లేదా యోగా మాతపై అంగీకరించుకుంటున్నప్పుడు, నుదురుగా అయితే కాస్త కానీ పట్టుకుంటున్న కరిగించడం మడినోటి వద్ద ధారవాహికంగా కూర్చుంటుంది. ముగ్గురౌత ఈ అజ్ఞానం మిమ్మల్ని అర్జిస్తున్నాయి. ఇది ఫేమిలర్ గా అనిపిస్తున్నదా? మీరు విస్తీర్ణ మరియు విశేషమైన సమాజంలో ఉన్నారు. మన శ్వాస తీసుకోవడం లేని ప్రపంచంలో, స్వీయ సంరక్షణ తరచుగా అత్యంత చిన్న మోట అది విస్తారంగా పెరిగే ప్రాధమిక కార్యకలాపాల జాబితా చివర విసరబడింది.

ఈ చిత్రం: దైనందిన నియమాన్ని రూపొందిస్తూ, మీ సమాధానాన్ని తిరిగి పునఃస్వీకరించి, ఆ పీడించే అంతరంగా ఉక్కోటి ద్వారా ప్రారంబ యోగా విలాసాంకన జుట్టు పెట్టడం వల్ల పట్టణం పొందుతావా? మీ ఆత్మను సరిపోయే ప్రాక్టీస్‌ను ఎలా మరకమయ్యే దిశగా ఇంకా అలరించుందనే లక్షణాలతో, చాలా సంకీర్ణి కాదు కదా ఈ ప్రయాణానికి మేళవింకం ప్రయత్నించరా?

స్వీయ సంరక్షణ నిజంగా ఏమిటి

మేము యంత్రోపయోగాలను తెంచే క్రమంలో, మేము ఆపే తప్పనిసరిగా ఒక నేల ఎందుకు? ముఖ్యాంశాన్ని అంది — ఇది కేవలం దీపాలు మరియు బబుల్ బాత్స్ కాదు. నిజమైన స్వీయ సంరక్షణ అనేది మీ మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక గణాలలో స్పందించే ఉద్దేశపూర్వకంగా నమోదైన చర్యలు. మీరు వీటిలో జీవించడం కాదు, నివసించినా తప్పించుకోవడం కాదు.

“స్వీయ సంరక్షణ అనేది మీ అవసరాలను గుర్తించడం మరియు వారిని దయతో తీర్చడం గురించి. మీకు అవసరమైన వాలంగను గురించి బాధ్యతలు పూర్తి చేసే అవసరం పడుతుంది.”

— డా. సరా చెన్, క్లినికల్ సైకోలోజిస్టు

విజ్ఞానం మాట్లాడుతుంది

కాని మీ దైనందిన క్రమాన్ని స్వీయ సంరక్షణకి అనుగుణంగా చేయాలి ఎందుకు? శాస్త్రీయ సమాచారం మాకు ప్రోత్సాహకంగా ఉన్నది. నిష్క్రమిత స్వీయ సంరక్షణ ఉత్సవాలను చేర్చడం ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గించి, మూడ్ ద్వారా ఊరేగింపునిచ్చి, ఉత్పాదకతను పెంపొందిఉంది మరియు ఇమ్యూనిటీని మద్దతివ్వడం కోసం (హార్వర్డ్ హెల్త్ లోని వ్యక్తుల్ని అడగండి). స్వీయ సంరక్షణను ప్రాధమికంగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు చివరికి మీకు—మరియు చుట్టూ ఉన్న వారికి—ఒక తల పెట్టగలిగారు.

ఈ యోగా అనీ సెట్ల గురించి వికలగతం ఉండదు, మరియు ధన్యవాద పుస్తకం రక్షణ కంటే పరిస్థితుల్లో నిలబడే విధానం లేదా అక్కడ అంధ్రులు చేస్తూ సహాయపడించేయండి (ధన్యవాదం, అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్). చేదు మరియు మానసిక ఆందోళనల లక్షణాలా? అవి ఏ విధంగానూ ఉన్నవంటే, ప్రతిరోజూ ఈ విధానాలను ఆర్థిక నిర్ణయంలో సృష్టించడంపై ఉంచుతున్నాయి.

మీ స్వీయ రొటీను డిజైన్ చేయడం: ప్రారంభించడం

ఒక స్వీయ సంరక్షణ అంచనాన్ని ప్రారంభించడం ఏదైనా చేయక పోవా. మాయా, 28, జీవితాన్ని మార్చే విడాకులు ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఆమె తట్టుకోలేక పోయింది. “నా తక్కువగా ప్రారంభించాను,” అని ఆమె చెప్పారు. “ప్రతి ఉదయం, నేను లోతైన శ్వాసను అంగీకరించాను—నేను కోరి నాకే అంకితం.”

మీకు ఎలా ఆహారాన్ని ఇస్తుంది కనుగొనండి

మీరు ఏ విధంగా ఉల్లాసమైన మరియు శాంతిని తేవెడౌత్ వేయించుకునేందుకు ఈ విది చూపి మూడుసార్లు చూస్తే. అన్ని సాయంతో మీ విశేషాలు కావచ్చు మరియు మాములు చాతో వ్రాస్తున్నాడు ఎప్పుడూ నావు. యోగం చివరగా ఈ ధర పునరుద్ధారించిన ప్రతి దిక్కుల నుండి ఉండాలి.

మీ వాస్తవాన్ని అంచనా వేయండి

మీ పంక్తి సమయం పర్యవేక్షించినప్పుడు అది ముఖ్యమైనది. ఉదయం 10 నిమిషాల శాంతిని వందన చాలు లేదా సాయానికి ఉత్తర పాస్? నిజంగా మీ అందుబాటును అంచనా వేయడం నిర్వహణను ముంచానంతటికీ తీసుకుంటుంది.

మెదడు-శరీరం సంయోజన

మీరు మెదడు మరియు శరీరాన్ని మృదువుగా బ్రేక్ నిమిషాలు గా కలిసే క్రమాన్ని బంధించండి. యోగా పనం మాత్రమే కాదు; అది మీ వైఖరిని కూడా సరైన స్థితికి వేస్తుంది. ఒక NIH అధ్యయనం కూడా మీకు కార్టిసోల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తొలగించడం కనుగొంది.

డిజిటల్ నుండి గొట్టివీలు

ఈ డిజిటల్ హంగుల కాలంలో, కొంచెం ఎక్కువ — కిట్టి ఏమో — మీ మనసుకు ముగిసినవి కావచ్చు. ఈ వ్యవహారాలను మరికొంత సహాయపడవచ్చు, కాష్టాల పట్టదాయకం లేదా సరసరికి అని ఒక పుస్తకంలోని సంయా చేయడం లేదా కేవలం ఉండడం — డిజిటల్ డింగ్స్ నుండి దూరంగా.

రొటీన్ను వేయడం: దాని గురించి అడుగు

మీ స్వీయ సంరక్షణ అవసరాలను సాధించడం అనంధ్రనూలుగా పోయే సభ్యులంతా పడుతున్నారు అనుకోండి? ఇప్పుడు, శ్రేష్టంగా, మీ రోజుల్లో ఉప్పెఱ్ఱించేందుకు వీలు కల్పించాలి. ఇలా మీరు ఈ అలవాట్లను దినచర్యలో జోడించవచ్చు:

ప్రతిరోజు రోదించే దోబిలలు

రాజ్యౌలంక అంకితాన్ని అభివృద్ధించాలి. మీ మొట్టమొదటి ఫోనుకు చేరుకుని ఉండక ముందు, ముగ్గురి పొగడాలి.

“ఈ అలవాటు నిస్సారణను నిరోధించి, సంతోషాన్ని దిద్దిస్తుంది.”

— డా. రాబర్ట్ ఎం. ఎమన్, ధన్యవాద పరిశోధకుడు

మధ్యాహ్నానికి మీ శక్తిని పునరుద్ధరించండి

మధ్యాహ్న భోజనానికొద్దీ మీకు శక్తి పునరుద్ధరించడానికి దారితీసేలా మళ్లీ ప్రయత్నించాలి; తక్కువగా, కొంచెం లోతైన శ్వాసలు, లేదా ఒక మృదువు ఒత్తి — ప్రతీ ఒక్కదీ మీ పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిలిపి నిమిషంలో ఉంటుంది. డా. చెన్ చెప్పారు, “చిన్న స్థాయిలో బుసాన్ చేసే సాంప్రదాయాలను జోడించడం ఆరోగ్యాన్ని ఎంతో మెరుగుపరుస్తుంది.”

సాయంత్రం: స్వీయ విచారం

రోజులు సాయంత్రపు మడిలో ఉన్నప్పుడు, మీలోని దారునూ దారితీసి కాంటి. మీ ఆలోచనలను పేజీలపై ఆసక్తి కనిపించాడు — ఈ ప్రమాణం ప్రపంచాన్ని అర్థం చేసుకోవటంలో వివరంగా ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ఈ ఆచారంణం మీ భావోద్వేగ ప్రదేశాన్ని అద్భుతంగా స్పష్టంగా చేసినప్పుడు దయ వ్రాస్తుంది.

చైతన్యాన్ని కలిగి ఉండటం

ఒక స్వీయ సంరక్షణ రొటీను నిర్వహించడం అంకితం అవసరం, కొంచెం ఓర్పు చేర్చండి. ఇది సజీవమయినది, మీ అవసరాలు పెరిగినప్పుడే పలుకుతుంది. స్వీయ సంరక్షణ ని స్వార్థంగా అనుకోని — ఇది తాళం యొక్క గురించినది. మీను పసిగట్టి, జీవితానికి జరిగిన అడ్డంకి ఎదుర్కొనండండి.

స్వీయ సంరక్షణ మార్గం నేలదు మరియు ఇది ఓ ఆట వినూత్నంగా ఉంటుంది; అలవాట్లు నాంపురించి అలక్షీరు. సమయానికి వ్యతిరేకంగా రూపాయి స్పష్టం; మీ మీ మౌలిక చెల్లింపులను నిర్వహించడం సరైన పద్ధతిగా ఉంది.

ముందు ప్రయాణాన్ని స్వీకరించడం

ఒక స్వీయ సంరక్షణ రొటీను తయారుచేసేందుకు చిక్కితనం చేసే పట్టించుకోనున్నవారు. ఇది ఒక మృదువుగా వివాహం చేయాలి — మీ అవసరాలను గౌరవించడం మరియు అవకాశాలను జాడుల రియాల్టి మోడలర్ ఏర్పరచడంలో సమయబద్ధమైనది. ఉన్నతంగా రెచ్చిపోతుంది, కాబట్టి స్వీయ సంరక్షణ కాలంలో ఇప్పటి నుంచి ఉన్నంత భయం!

ప్రథమ దశ తీసుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మూడ వాస్తవం మరియు మనసుతో ఇది సమర్పణ రూపొందిస్తుంది — జీవితం యొక్క పాత వర్ణమాలలో ప్రత్యేకం అవుతుంది. మోసం చేసేది మీతో ఉన్నప్పుడు — సమయం మరియు సమయాన్ని సరైన పరిస్పష్టం చేసుకుంటుంది.

దాన్ని ముగించడం

ప్రతిరోజు మీ స్వీయ సంరక్షణ రొటీను రూపొందించాలన్నది ఒక ధృవీకరణ — మీ అవసరాలు ముఖ్యం. వైవిధ్యంగా ఆచారంలో ఉండిన పద్ధతులను జోడించడం ద్వారా, ఈ సమతుల్యమైన వెయిదీకాయ ప్రదేశంలో ఇది ఫుట్‌టర్స్ గా ఉండగలవని గుర్తుంచుకోండి — దించాలో చేయా శ్రద్ధ భారతాన్ని ఆకర్షిస్తుంది.

**మీ ప్రయాణాన్ని తిరిగి కొత్తగా అనుభూతి గాథను చెక్కి ప్రతి రోజు మీ యత్నంలో కలయిక కాకపోతే? హాప్‌డే ఆర్టిఫిషియల్ లైఫ్ కోచ్‌ను కలవండి — సృజనాత్మక మార్గదర్శకంగా మరియు విజ్ఞానం ప్రారంభించే మార్గాలు. డౌన్ చేయండి మరియు మీ స్వీయ సంరక్షణ కధలో మీరు మీ తదుపరి దశను కనుగొనండి: హాప్‌డే ఏఐ లైఫ్ కోచ్.**

చివర సమీక్ష

స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధమికత ఇవ్వడం కేవలం ఒక ఓపిక కాదు; ఇది తృప్తిని మరియు సంతులనమైన జీవితం కోసం అవసరం. మీ అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వ్యక్తిగత సమయాన్ని ప్రకటించుకోవడం ద్వారా, మీరు సమర్థతా యిడి — ప్రతి రోజూ, సందర్భాల్లో కూడా!

అధీకరణలు

• డా. సరా చెన్, NYU క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్
• డా. రాబర్ట్ ఎం. ఎమన్, ధన్యవాద పరిశోధకుడు
• హార్వర్డ్ హెల్త్, అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్, NIH నుండి సమాచారాలు

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.