విషయాల జాబితా

• 1. ప్రశాంత ఉదయాలతో ప్రారంభం
• 2. మీ శరీరాన్ని మరియు ఆత్మను పోషించండి
• 3. ప్రకృతిలో విశ్రాంతిని వెతుకండి
• 4. స్క్రీన్ సమయం: దానిని తనిఖీ చేయండి
• 5. కృతజ్ఞతను ఆహ్వానించండి
• 6. నిద్రను మీను పునరుజ్జీవంగా చేయనీయండి
• 7. వ్యాయామానికి చికిత్సాత్మక స్పర్శ
• 8. అనుబంధాలను పోషించండి
• 9. ఒత్తిడి: మీ స్పందనను maîtr చేయండి
• 10. జర్నల్ రాసే మార్గంలో ఉల్లాసించండి
• 11. స్వీయ-కృత్యత: అంతర్భావం నుండి పోషించండి
• 12. సరిహద్దులు వేచి ఉంచండి, శ్రేయస్సును స్వీకరించండి
• 13. సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణలలో దిగి పడి
• 14. మీరు నియంత్రించగల అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి
• 15. అభ్యాస ప్రయాణము

సూర్యుడు క్షితం పై పీకుచూపుకుంటున్న తర్వాత, మీరు మేల్కొంటారు. కానీ మీ ఉదయానికి ఉపశమనం నుండి సులభంగా ప్రవేశం చేయడానికి బదులు, మీరు ఆ పరిచయం ఉన్న గట్టిగా మేల్కొంటారు—జీవితంలోని అనిశ్ఛితాలు మీ వేళ్ల వద్ద ఎదురుపడుతున్నాయి. మరో ఇమెయిల్‌ను తిప్పడం, మరో సామాజిక ఫీడ్లను స్క్రోల్ చేయడం . . . ఎన్నో మంర్లలో మనలో ఎంతో మంది ఈ స్థితిని భుజాన పడుతోంది, ఒత్తిడిని వేదనతో నావస్త్రం వేస్తోంది, అభ్యశతీ ధిగంబరిగ్రామం యొక్క శాంతి కోసం ఆకలి పడుతూ ఉంటుంది. మీరు అంగీకరించాలనుకుంటున్నా లేదా మీ మెట్లను మొక్కు చేయడం అనుకుంటున్నా, ఇక్కడ 15 చిన్న అభ్యాసాల సమాహారం కనుగొనండి—భావనీయ సమతుల్యతకు మీ జలాశయాలు—ఎందుకంటే నిజమైన శాంతి క్షణాలను కనుగొనడం ఒక కల్పన కాదు; ఇది శ్వాసలా ముఖ్యమైనది.

1. ప్రశాంత ఉదయాలతో ప్రారంభం

మాయను ఏకీకృతంగా ఆలోచించుకోండి, ఆమె 28 ఏళ్ల వయస్సు మరియు ఆమెకు ఎదుగుచున్న ప్రపంచం తన కాళ్ల కింద ప్రేరణగా మారింది. ఆమె శరణ్యము? రోజుని మృదువుగా అణచడం. ఆమె కిటికీ దగ్గర కూర్చోని, చేతిలో కాఫీ, నగరం విస్తరించి బొత్తిగా చూడసాగింది. డిజిటల్ చీతలంలో తలదూర్చడం తో ఆమె రోజును శాంతితో ప్రారంభించగలిగింది.

“మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం మనోబలం పెంపొందిస్తుంది.”

— అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్, 2015 అధ్యయనం

దానిని ఆహ్వానించడానికి ఎలా: మీ మేల్కోవు క్షణాలను మౌనానికి సమర్పించండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, లేదా ఒక మార్గనిర్దేశిత ధ్యానం నేపథ్యంలో విస్తరించి ఉండమని పెంచండి. హెడ్‌స్పేస్ లేదా కాల్మ్ వంటి నమ్మిన లుక్కులు మీ ఉదయాలను శాంతికి అభ్యుదయంగా నడిపించగలవి.

2. మీ శరీరాన్ని మరియు ఆత్మను పోషించండి

ఆహారం—ఇది కేవలం ఆకలి పంక్తులను సమాధానపరచటం గురించి కాదు; ఇది మీ జీవనాన్ని లోతుగా పోషిస్తోంది.

“సమతుల ఆహారం భావన స్థిరత్వానికి నిజమైన పునాది—ఒమెగా-3 మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల గురించి ఆలోచించండి ఒక పుష్పించే మేథస్సుకు.”

— డా. సారా చెన్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, NYU

మిళితం చేయడానికి ఎలా: మీ ప్లేట్లో వివిధ రకాల మరియు పూర్తి ఆహారాలను ఆహ్వానించండి; అధిక శక్కరాలకు మృదువుగా “లొల్లి, కృతజ్ఞత” చెప్పండి. ఆహారాన్ని ముందుగా తయారుచేస్తున్నారా? ఇది వేగంగా ఆహారపు ఆవేశాలను ఎదుర్కొనటానికి మీ రక్షణ.

3. ప్రకృతిలో విశ్రాంతిని వెతుకండి

ఒక పార్క్‌లో కోయండి—ఎప్పుడైనా ప్రేరణను గమనించారా? ప్రకృతి ఆత్మను పునరుత్తేజితం చేయడంలో ప్రత్యేకమైన నైపుణ్యాన్ని కలిగి ఉంది. చేయబడిన పరిశోధన ద్వారా, ప్రకృతిలో గడిపే కాలం కోర్టిసోలును తగ్గించి మానసిక స్పష్టతను పెంపొందిస్తుంది.

ఎలా పాల్గొనాలి: ప్రతి రోజూ 20 నిమిషాలు బయట గడపండి. మధ్యాహ్నం నడక లేదా బయట చదువు—తాజా వాయు తీసుకోండి మరియు ఒక బరువు పడండి.

4. స్క్రీన్ సమయం: దానిని తనిఖీ చేయండి

స్క్రీన్‌లు, అవి ప్రతి మూల నుంచి పిలుస్తున్నాయి—ప్రతి పింగ్ మరియు ఉసిరి, మన భావన సౌకర్యంలో ఓ మోతాదు. భావన క్షమతా రచయిత డేనియల్ గోల్మాన్ చెప్పాగానే, “మా స్క్రీన్లు మా సర్క్యూట్లను flooded చేస్తాయి, భావన గుర్తింపు మసక ఇస్తాయి.”

ఇది ఎందుకు కీలకం: పొడుపు స్క్రీన్ బలహీన నిద్ర మరియు పెరుగుతూ ఒత్తిడి, భావన సాహసానికి ప్రతిద్వేషాలను అనువాదం చేయడమే కదా.

దానిని ఎలా మింది చేయాలి: పర్యవేక్షణ దృష్టిస్తున్న యాప్‌ల ద్వారా సాంకేతిక సరిహద్దులను స్థాపించండి, స్క్రీన్-రహిత ఆశ్రంభావంగా ప్రదేశాలు/సమయాలను కేటాయించండి.

5. కృతజ్ఞతను ఆహ్వానించండి

మీరు ఎంత విస్తరించినప్పుడు కృతజ్ఞత యొక్క కాంతి గంభీర మార్పును అందిస్తుంది. కృతజ్ఞతను గుర్తించడం మరియు కృతజ్ఞతను లెక్కించడం మూడును వచ్చే మంచి కోణాన్ని మెరుగుపరచగల الخيارా.

కాయా ప్రణాళిక: ఒక కృతజ్ఞత జర్నల్ ప్రారంభించండి. సాయంత్రం, కృతజ్ఞతతో మూడు పాయింట్లను రాయండి. కొంతలో, ఉదయం పుష్కల్ కదలిరేగాలి.

6. నిద్రను మీకు పునరుజ్జీవం చేయనీయండి

అనుప్రాస రూపంలో బదులు, ఒక్కొక్కటి ఉదయం పునరుద్ధరించ ఘటనలను గుర్తు పెట్టుకోండి? నిద్ర, ప్రియమైన పాఠకుడు, కేవలం విశ్రాంతి కాదు; ఇది భావన స్థిరత్వాన్ని పునరుజ్జీవం చేస్తుంది.

“నాణ్యమైన నిద్ర భావన సాహసాన్ని గడియా చేస్తుంది, భావాలను దృష్టిలో పెడుతుంది.”

— డా. సారా చెన్

మీకు ఎందుకు అవసరం: REM సమయంలో కలలు విస్తరించినప్పుడు, భావాలు వ్యవస్థీకృతమవుతాయి; ఆహార కొరత ప్రతిస్పందన ఉత్పత్తిని నాటిస్తుంది.

పద్ధతి: ఒక రెగ్యులర్ నిద్ర చక్రంలో ఉంచండి. మొక్కలు వెలిగించి, మృదువుగా సంగీత కళ్ళతో ఉండండి లేదా ఒక వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి—అది మీ రాత్రి అధోమార్గానికి దోహదం చేయడానికి.

7. వ్యాయామానికి చికిత్సాత్మక స్పర్శ

వ్యాయామం—ఓహ్ కాదు, కేవలం శరీర పనిజీవాలలో లేదు; దీన్ని ఆత్మకు బరు యొక్క మాదిరిగా భావించండి. 32 సంవత్సరాల గ్రాఫిక్ డిజైనర్ లిజా మూడు రోజుల్స్ వారంలో ముడి కట్టింది, ఆమె మూడ్లపై ఏర్పాటైన సంకల్పాలను ప్రేరేపించడంలో తన స్వంత నిండుగా అభిమానం పొందింది.

ఉపయోగాలు: చర్య నుంచి ఎండోర్ఫిన్స్ పుట్టిపోయే అవునా, ఇది ప్రకృతి మనసులను పెంచే విధానం.

చేయాలి: మీరు తనిఖీ చేయడానికి కదలకుండా ఉంచండి, అది యోగా లేదా నృత్యం అయినా మీ అప్గ్రేడ్ చేస్తుంది. రోజుకు 30 నిమిషాల్లో మోదలు మరియు జరిగేవారు.

8. అనుబంధాలను పోషించండి

జీవిత ఒత్తిడి పెరగాలంటే, ప్రాథమికతలు తరచుగా తగ్గవలసి ఉంటుంది. అయినా, చేరుకున్న ప్రకృతి సామూహిక దృఢత్వాన్ని నెరపుతుంది. హార్వార్టు యొక్క విస్తృత 80-ఏళ్ళ అధ్యయనం కీతో సంతోషం మరియు ఆరోగ్యం కోసం పోషక సమాచారంగా ఉంది.

సంబంధించండి: మీరు ప్రేమించే వ్యక్తులకు క్షణాలను పునరావిష్కరించండి—ఒక కాఫీ, ఒక కాల్. నాణ్యత, పూరక సంఖ్యకు మించి ఉంటుంది.

9. ఒత్తిడి: మీ స్పందనను maîtr చేయండి

కొంత ఒత్తిడి అవసరమైనది; మీరు ఎలా స్పందించాలో, అది మీ పరిధి. డా. గోల్మాన్ చాలా గొప్ప నాటకీయతగా నిమయంలోని సాధకాలను లోతుగా శ్వాసించడం వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ సాధనాలను ప్రతిపాదిస్తున్నారు.

లోతుకుల సమాచారాలను: మసిలు రిలాక్సేషన్ వంటి సాధనలు మిమ్మల్ని ఒక స్పిరోజేజ్ వెర్షన్ చేసి, చిన్న పాటలు మలుపు చేస్తాయి.

ఎలా ఉపయోగించాలి: మీకు ఎంత వెతుకుతుందని ప్రతిష్టారూపాలపై ఒత్తిడి క్యార్తూరాలు ఉంచండి, అది దృశ్యం లేదా మైండ్ ఫుల్నెస్ సాంకేత చిట్కాలు.

10. జర్నల్ రాసే మార్గంలో ఉల్లాసించండి

భావాలు, ప్రత్యేకంగా అయితే అవి పెరిగినప్పుడు—అవి జర్నల్‌లో ముగింపు తెలుసుకోండి. రచన స్పష్టత మరియు ఆరోగ్యం ఆహ్వానిస్తుంది.

సంవాఖ్య మంచిగా: వ్యక్తీకరణ రచన ఒత్తిడిని తగ్గింపుకు సంబంధించినది.

ఆచారానికి: 10-15 నిమిషాల రోజువారీ జాగ్రత్తలతో మీ అభ్యాసాన్ని రాయండి, నిషేధం లేనిదిగా; మీ అంతర్గత భూభాగాన్ని అర్థం చేసుకునే మార్గం.

11. స్వీయ-కృత్యత: అంతర్భావం నుండి పోషించండి

మీ పక్కన నికర పడే मित्रంగా ఉండండి. డా. కృస్తీన్ నేఫ్, స్వీయ-కృత్యతలో విలక్షణ వ్యక్తి, మీకు సహాయం చేసే భద్రతను అయక లేదా పదార్థాన్ని కూడా వ్యక్తీకరించే విషయాలు సూచిస్తున్నారు.

ఎందుకు ఇది ముఖ్యమైనది: స్వీయ-కృత్యతను ప్రోత్సహించడం భావన అభివృద్ధిని పెంచుతుంది.

ప్రారంభించండి: స్వీయ-సందేహం బంగారానికి స్వరానికి కాస్త తాకినప్పుడు, ఆ ఆలోచనలను ప్రోత్సహించడానికి చొరబడ్డారు.

12. సరిహద్దులను వేచి ఉంచండి, శ్రేయస్సును స్వీకరించండి

భావన స్పష్టతను పొందడం కటువంటి సరిహద్దులపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. ఒప్పులు ఉండే ప్రకృతిని “లేదు” అంటున్నప్పుడు, మీ మనస్సుకు ప్రాముఖ్యతగా “అవును” ప్రసారం చేస్తుంది.

ఎందుకు ఇది డాకా: సరిహద్దులు ఆరోగ్య‌మే మార్గాన్ని తొలిగిస్తాయి, నిజమైన ప్రాధాన్యాలపై దృష్టిని ఉంచడం కోసం.

ఎలా పునరావిష్కరించాలి: మీ పరిమితులను కలిపించండి—మీరు మీ పని సమయాలను లేదా వారాంతపు సమయాలను పునరావిష్కరించడం తీసుకుంటే.

13. సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణలలో దిగి పడి

కళా ఉపయోగాలు మీకు విడుదల చేసే భావన ప్రయాణం కావచ్చు. కళ లేదా సంగీతం ద్వారా, సృజనాత్మకత మీ ఆత్మ యొక్క కిరణాలను గుర్తుంచుతుంది.

సాక్ష్యం చూపిస్తుంది: సృజనాత్మక ప్రయత్నాలు డోపమైన్‌ను సజీవం చేస్తుంది, ఆనందాన్ని ప్రేరేపిస్తూ మరియు ఒత్తిడిని అంతరించే విధానాన్ని అవతరించి.

ఇక్కడ పొందండి: సృజనాత్మక వాటిపై తెరవండి. వ్యక్తీకరణ, ఖచ్చితత్వం కంటే, మీ మార్గదర్శకం.

14. మీరు నియంత్రించగల అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి

జీవితంలో అ ప్రాముఖ్యతను చంపడం జాగ్రత్తగా కొనసాగించి మీ స్వంత మార్గం సాగించడం సరళతను మూసుతుంది.

సాధన: దృష్టిని ప్రేరేపించడం సమస్య నయం చాత్షం మరియు భావనా తుఫానుల్ని పల్లవించుకోవడం.

చావీపీచేయలభ్యమైనది: ప్రభావ ప్రాంతాలను కనుగొనండి—చర్యలు, లక్ష్యాలు, అభిప్రాయాలు—అందులో శక్తిని మార్చండి.

15. అభ్యాస ప్రయాణము

జిజ్ఞాస అభివృద్ధిని అన్వయిస్తుంది. అభ్యాస స్థితికి చురుకైన మనస్సు మీ వ్యక్తిగత అభిమానం పెరుగుతుంది.

“నిత్య అభ్యాసం భావం మరియు భావనలో ప్రాణాలు అందిస్తుంది.”

— డా. సారా చెన్

ఎందుకు ఇది ప్రభావవంతం: న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అభ్యాసం జ్ఞాపకం ఉంచడం, మీ మెదడును ప్రాకృతికం మరియు కట్టుబాటుని ఉంచి ఉంచుతుంది.

ప్రారంభించండి: వ్యాపారాలకు, ఆన్‌లైన్ కోర్సుల లేదా కొత్త ఆసక్తి పోషాలను తర్వాత పంపండి.

కిందలైన సంవత్సరం

ఈ అభ్యాసాలను మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి మరియు మర్చిపోండి, భావన ఉత్తమాన్ని పెంచడం ఒక స్ప్రింట్ కాదు కానీ ఒక అంకితమయిన ప్రయాణం. మీ సందర్భాలలో, అర్థవంతమైన దశ వేడుకగా ఉంది, మీ జీవితానికి సువర్ణఓడలాంటి దార్లో ప్రకాశం చేయడం ద్వారా.

మైండ్‌ఫుల్ ఉదయాలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ప్రకృతిని చేరడం—మీ భావన బలానికి పాత పద్ధుతులతో ప్రారంభ పాయింట్లు మాత్రమే. ఈ సాంకేతిక పద్ధతులను ఆహ్వానించండి, జీవితంలో అత్యంత విలువైన ఆర్థికాలను పెంచడం: మీ భావనలు, మీ అభివృద్ధి.