Published in: శ్రేయస్సు

భావోద్వేగ నట్టత్వాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవడం: మార్పుకు రోజువారీ ఆచారం

ఎకరా సేకరణ

• చేతనతను పెంపొందించుకోండి: ప్రస్తుతాన్ని ఆవహించడం
• కృతజ్నతను అభ్యసించండి: ఒక ప్రశంసాత్మక సూక్ష్మదృష్టిని అభివృద్ధి చేయండి
• శారీరక చనువులకు దగ్గరగా ఉండండి: మూడ్ కు చలనం
• ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి: సామాజిక బంధాలను పోషించండి
• సరిహద్దులు పెట్టండి: మీ శక్తిని రక్షించండి
• ప్రకృతిని స్వీకరించండి: బయట ఉన్న దైవీ శక్తి
• సృజనాత్మక మార్గాలను అనుసరించండి: వ్యక్తీకరించండి మరియు అభివృద్ధి చెందండి
• విశ్రాంతి పొందడానికి ప్రాధమికత ఇవ్వండి: మీ భావోద్వేగ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయండి
• సరియైన ఆహారాన్ని పంపిణీ చేయండి: మీ మనస్సును పోషించండి
• ఆత్మ-కరుణను అభ్యసించండి: మీకు స్వీకారంగా ఉండండి
• ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనండి: మీ విలువలతో సరిపోయేట్టు చేయండి
• వృత్తి మద్దతును కోరండి: థెరపీ లేదా కౌన్సెలింగ్‌లో భాగస్వామ్యం అవ్వండి

మాయా కోసం పునఃజీవనంగా ఉండటం అంత సులభం కాదని అనుభవం తెలిసింది. ఆమె శుభ్రమైన అపార్మెంట్లో పాత్రల శబ్దం, తల్లి తీరం మాటలతో కొత్త జీవితానికి గుర్తు చేసింది. ఆమె గతంలో పదాలు కలిగి ఉన్న ఇంటిలో అనుభూతుల కలలతో చుట్టుకొలతలో ఉంది—మంచి మరియు చేటు. ఇప్పుడు, ఆమె కిచెన్‌లో నిలబడి ఉంది, “నేను మళ్లీ అంత ఇలాగే ఎలా అనుభూతి పొందుతాను?” అని తనతో అడిగింది, నగరాల మాదిరివి ఎన్నో డార్క్ వాలీలతో నడుస్తున్నాము. ఇది నిజంగా అందుబాటులో ఉందా?

భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు అనుభవంగా ఉండటం కొత్త గెలాక్సీని మ్యాపింగ్ చేయడంలా అనిపించుకుంటుంది, కానీ ఇది ఆసక్తికరమైన ఒక పర్యటన. బల్లోగానికి ఉండటం కాదు, దాన్ని ఎదుర్కొనే సన్నాహాలను కలిగి ఉండటం అవసరం. ప్రతి రోజూ ఎలా భావోద్వేగ శ్రేయస్సును పెంపొందించుకోవాలి? ఈ పునరావిష్కరణ యాత్రలోకి దిగుదాం, అయితే? కలిసి, మాకు ఎక్కువ కేంద్రీకృత, అధిక జీవితాన్ని అందించేందుకు చిన్న但是 ప్రాథమిక దారులను కనుగొంటాం.

చేతనతను పెంపొందించుకోండి: ప్రస్తుతాన్ని ఆవహించడం

ఇది ఊహించండి: మీకు గంధంతో పూరితమైన ఉదయపు కాఫీను ఆస్వదించుకుంటున్నారు, కానీ మానసికంగా మీరు అన్యతాగా ఉన్నారు—చ tugas సరళ మార్గాలలో చిక్కుకుంటున్నారు, చదవని ఇమెయిల్స్ మరియు పరిష్కరించని సమస్యలలో. చేతనత మాకు తక్కువ చేయాలని కోరుతుంది, క్షణాన్ని ఆక్రమించండి.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: 2021లో అమెరికన్ సైకోలోజికల్ అసోసియేషన్ నుండి జరిగిన ఒక అధ్యయనం అందించింది చేతనత భావోద్వేగ ఒత్తిళ్లను తగ్గించి, శక్తినీ మరింత పెంచుతుందని తెలిపింది. ఇది మనలను ప్రస్తుతంలోకి మళ్లించి, ఒత్తిళ్లను కరిగిస్తుంది మరియు అశాంతిని సులభతరం చేస్తుంది.

ఎలా అభ్యసించాలి: సులభంగా ప్రారంభించండి. కేవలం రోజుకు ఐదు నిమిషాలు. ఆర్థికంగా బలమైన స్ధానంలో కూర్చోండి, మీ కళ్ళు మూసి ఉంచండి, మరియు మీ ఉసిరిని కేంద్రీకరించండి. నాసికలోకి తీసుకోండి… బయట వదులేయండి. మీ మేథనం పక్కకు పోవడం ప్రారంభిస్తే, ఇది తప్పకుండా ఉంటుంది, దాన్ని మృదువుగా మళ్లించండి.

“చేతనత మైండ్‌ను తొలగించడం కాదు—ఇది దాని సందడిని గమనించడం.”

— డాక్టర్ సారా చెన్, NYU

కృతజ్ఞతను అభ్యసించండి: ఒక ప్రశంసాత్మక సూక్ష్మదృష్టిని అభివృద్ధి చేయండి

కృతజ్ఞత—ఒక బజ్వర్డ్ కంటే ఎక్కువ. ఇది తుఫానువేలలో ఒక కేఇన్. ఇది అంధమైన సానుకూలత కాదు; ఇది ఉహాపోహలలో సిల్వర్ ను గుర్తించడం.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ నుండి వచ్చిన సంకేతాల ప్రకారం, రోజువారీ జీవితంలో కృతజ్నతను నొక్కడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బూస్ట్ చేస్తుంది, ఒక శాంతమైన సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఎలా పెంపొందించాలి: ప్రతి సాయంత్రం ఒక కృతజ్ఞత జర్నల్‌లో రాయడం ప్రారంభించండి. కేవలం మూడు కృతజ్ఞతా పాయింట్లను రాయండి. ఒక వేడిగా ఉన్న టీ కప్, కింది? లేదా ఒక స్నేహితురాలిచెప్పిన సాంత్వనను? జెనిఫర్ ఆర్., బర్నౌట్‌తో పోరాటం చేసిన తరువాత, ఈ మైదానపు గుర్తింపుల ద్వారా కూడా భయంకరమైన రోజుల్లో సాంత్వనాన్ని కనుగొన్నది.

శారీరక చనువులకు దగ్గరగా ఉండండి: మూడ్ కు చలనం

ఒక చల్లని రోజులో ఉదయపు జోగింగ్ గురించి ఉత్సాహకరమైన విషయమున్నది—మీ హృదయ ఝంకారాలు జీవితం ద్వారా ప్రక్షిప్తమైనట్లు. ఇది విలువైన నమ్మకం కాకుండా, శారీరక చనువు కూడా ఆత్మను పోషిస్తుంది.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: వ్యాయామం మెదడుకు ఎండోర్ఫిన్స్, ‘సంతోష రసాయనాలు’ అందించి, ఒత్తిడి మీద ఉపశమనం మరియు పునర్జీవితాన్ని అందిస్తుంది. CDC దాని మీద స్పష్టంగా ఉంది.

ఎలా చేర్చాలి: మీరు మారథాన్ శిక్షణ ఇవ్వడానికి అవసరం లేదు. మీరు ఆనందించేటటు చేసే చనువు ఉండండి, అది అదోటస్ నాట్యంగానీ లేదా మృదువైన యోగా కుంగ్రా అయినా. మాయా తన యోగా సక్షమతలను నమ్మకంగా చాటుతుంది, అంగీకరిస్తుంది “అది కేవలం ఆమె ఉసిరి మాత్రమే ఉందని తెలియజెయ్యే అద్భుతమైన నిమిషాలు” అని.

ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి: సామాజిక బంధాలను పోషించండి

మానవరాజ్యం—భావోద్వేగ కాటుకల లో ఒక జీవన ద్వారమైంది. హార్పర్‌ను అడగండి. కష్టాల్లో ఆమె మిత్రులు ఆమె యొక్క నిరంతర మిత్రులై ఉన్నారు.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: పటిష్టమైన సామాజిక బంధాలు మా భావోద్వేగ స్థితిని కేవలం వెలుగుల్లో చెడగొట్టడమే కాకుండా, NIHA సూచించేది వయస్సు పెంచగలవు. చేప కుటుంబంగా అది ఆసక్తికరమైనది, కాదా?

ఎలా కనెక్షన్లను నిర్మించాలి: అప్పుడు ఒక తాత్కాలిక సందేశాన్ని పంపించడమా లేదా ఒక కాఫీ చాట్ ప్లాన్ చేయడానికి, లేదా కేవలం ఒక స్నేహితుడిని డయల్ చేయడానికి. ఆన్ లైన్ లేదా వ్యక్తిగతమనగా ఈ పరస్పర సంబంధాలు మాకు భావోద్వేగంగా పోషిస్తాయి.

సరిహద్దులు పెట్టండి: మీ శక్తిని రక్షించండి

కార్యక్రమంలో హోర కొంది, లియామ్ ‘లేదా’ అని అర్థం చేసుకున్నాడు. సరిహద్దులు పెట్టడం అనేది ఒంటరి కావడమేగాక, మానసిక సమానత్వాన్ని కలుపుకోవడం.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మీకు ఇచ్చేందుకు ఏదైనా నిర్వచించడం ఒత్తిడిని రక్తంలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మాయో క్లినిక్ యొక్క పరిశోధనలు దీన్ని మద్దతు చేస్తాయి.

ఎలా అమలు చేయాలి: మీకు అల్లుకోని ఏది అనుకుంటున్నదో కనుగొనండి. స్పష్టంగా, అనుతాపంతో ‘లేదా’ అని చెప్తున్న ప్రయత్నం.

“సరిహద్దులు కేవలం గోడల గురించి కాదు, విలువల గురించి.”

— డాక్టర్ సారా చెన్

ప్రకృతిని స్వీకరించండి: బయట ఉన్న దైవీ శక్తి

శాంతమైన, ఆకులను కలిసిన పార్కులో చేర్చుకోవడం ఊహించండి—పక్షుల గేయం మరియు ఆకుల చర్చలలో శബ്‌దం కాకుండా. ప్రకృతి ఒక మౌన వైద్యుడు.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: హార్వర్డ్ నుండి జరిగిన ఒక పరిశోధన greeneryలో ఉండటం అశాంతి మరియు డిప్రెషన్‌ను విశేషంగా తేలిక చేసేలా చూపించింది. పార్క్‌లో ఒక నడక నిజంగానే అద్భుతమైనది.

ఎలా ప్రకృతిని అనుభవించాలి: వారానికి ఒక ప్రకృతి పర్యటన ప్రణాళిక చేసుకోండి—ఒక తోట, ఒక పార్కు, ఒక అటవీ మార్గం. అది గంటలు లేదా కొన్ని క్షణాలతో సంబంధం లేకుండా ఉంటుంది. మీ ఆత్మ మీకు ధన్యవాదాలు చెబుతుంది.

సృజనాత్మక మార్గాలను అనుసరించండి: వ్యక్తీకరించండి మరియు అభివృద్ధి చెందండి

సృజనాత్మకత—ఆత్మ శాంతి కి అనుబంధం. కష్టకాలంలో, సృజనాత్మకత తరచూ అంతర్నీతి ప్రశాంతతకు మార్గాన్ని విస్తరించగలదు.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: కళ, సంగీతం, రచన—ఈ భావాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో, అభివృద్ధిని ప్రారంభించడం, NIH సూచించిందని గుర్తించేందుకు సహాయపడతాయి.

ఎలా సృష్టించాలి: మీ బ్రష్‌ను రంగు లో డాబ్ చేయండి, కథలు రాయండి, లేదా గిటార్‌ను స్ట్రమ్ చేయండి. హార్పర్ అంతర్భంగాలలో ఉండి ఈ నిజాన్ని పొందింది. ఆమెకు ప్రతి స్ట్రోక్ విడుదలను ఇస్తుందని తెలియజేశారు.

విశ్రాంతి పొందడానికి ప్రాధమికత ఇవ్వండి: మీ భావోద్వేగ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయండి

ఎప్పుడు మాయాపై దోచుకున్నప్పుడు, ఆమె కష్టాల కన్నా విశ్రాంతిని ఎంచుకుంది. నిద్ర కేవలం రీఛార్జ్ కాదు—మనసుకు ఒక వైరమైన శక్తి.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: నిద్రలేకపోతే భావోద్వేగ హ్కుప్పులు బటనును ఊపరిస్తాయని మరియు స్థిరత్వాన్ని కించపరిచి మానసిక ఉల్లాసాన్ని మాయం చేస్తాయని CDC చెప్తోంది.

ఎలా బాగా విశ్రాంతి పొందాలి: ఒక స్థిరమైన నిద్ర పద్దతి రూపొందించండి. పడుకునేముందు స్క్రీన్ ను మళ్లించండి, సమృద్ధిగా శాంతించే పద్దతులలోను చేర్చుకోండి—ఇది స్నానం లేదా మధురం గానా చేయడానికి కావచ్చు.

సరియైన ఆహారాన్ని పంపిణీ చేయండి: మీ మనస్సును పోషించండి

మనం తీసుకునే ఆహారం కేవలం మన మెడలో ప్రభావం చూపించదు, మన మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా. ప్రతి కందం భావోద్వేగ శ్రేయస్సును బూటు చేయగలదు లేదా నాశనం చేయగలదు.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: పోషణమైన సైకియాట్రీలో చేపట్టడం చేస్తే, సరైన ఆహారం మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మార్చగలదని హార్వర్డ్ నిపుణులు చదివారు.

ఎలా ఆహారం ఆస్వాదించాలి: ఉల్లిపాయలు, కాయగూరలు, ఒమేగా-3 సమృద్ధిగల చేపలను స్వీకరించండి, మరియు ప్రాసెస్ అయిన ఆహారాన్ని విసిరికొనండి. ఇది తగ్గించడం కాదు, కేవలం ఆస్వాదమైన ఆహారాన్ని摄取డం గురించి.

ఆత్మ-కరుణను అభ్యసించండి: మీకు స్వీకారంగా ఉండండి

మీరు మీపై కఠోరంగా ఉంటే, ఆపండి. ఆత్మ-కరుణాన్న васã ఎక్కువగా తీసుకోండి—ఆత్మకు ఒక పది.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: అధ్యయనాలు చూపించాయి ఆత్మ-కరుణ భావోద్వేగ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు అశాంతి మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.

ఎలా కరుణను ప్రోత్సహించాలి: మీకు స్నేహితుడికి ఇచ్చే దయను, మీకు కూడా ఇవ్వండి.

“మీ మానవత్వం తెలుసుకోండి. లోపాలు మరియు అన్ని.”

— డాక్టర్ చెన్

ఉద్దేశ్యాన్ని కనుగొనండి: మీ విలువలతో సరిపోయేటటు చేయండి

చెల్లలు విడిగా, ఉద్దేశ్యరహితంగా—అనిశితంగా. మీ ఉద్దేశ్యాన్ని తెలుసుకోవడం జీవితం యొక్క రంగులను మరియు ఆనందాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: APA తెలిపింది ఉద్దేశ్యాన్ని గణించగలదని స్ఫూర్తిని పెరిగించి భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మరియు సంతోషాన్ని పెంచుతుంది.

ఎలా ఉద్దేశ్యాన్ని గుర్తించాలి: లోతుగా ఆలోచించండి. మీ ఆత్మను ఏమి కదిలిస్తోంది? స్వచ్ఛందంగా ఉండండి, మీ ప్రయోజనాలని అనుసరించే ప్రణాళికలను అనుభవించండి. ఉద్దేశ్యం ద్రవమైనది, ఎప్పటికప్పుడు అభివృద్ధి చెందుతోంది.

వృత్తి మద్దతును కోరండి: థెరపీ లేదా కౌన్సెలింగ్‌లో భాగస్వామ్యం అవ్వండి

స్వీయ నిర్వహణ విఫలమైతే గుర్తించడం వంచన కాదు—ఇది జ్ఞానం. థెరపీ తురుపు ఉన్నప్పుడు స్పష్టతను అందిస్తుంది.

ఎందుకు పనిచేస్తుంది: ఒక ధ్యాన శ్రేణి అన్వేషణకు ఉపకరించి, పటిష్టమైన కొంత నైపుణ్యాలను ఏర్పాటు చేస్తుంది, మాయో క్లినిక్ ప్రకారం.

ఎలా సహాయం పొందాలి: మీరు సంతృప్తిగా ఉండే వృత్తి నిపుణుడిని కనుగొనండి. మాయా కోసం, థెరపీ “తన లక్షణాలు కరిగిపోయిన సమయాలలో ఒక దీపితం” గా ఉంది.

సారాంశం

ఈ అలవాట్లను రోజువారీ జీవితంలో స్వీకరించడం మీ భావోద్వేగ సంస్థానాన్ని మంచిది చేయగలదు, మరింత ధృవీకృతమైన మరియు సమానమైన జీవన దారిని ఆవిష్కరించగలదు. కాబట్టి మీరు కళలను స్వీకరిస్తున్నారో, మీ కాఫీని చూసే సమయంలో చేతనతను నిలబెట్టుకుంటున్నారో, లేదా ప్రకృతిలో ఆనందాన్ని పొందుతున్నారో, ఈ ఆచారాలు భావోద్వేగ పరిపక్వతకు ఒక పండిత స్థలాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి.

రూపాంతరానికి సిద్దమయ్యారా? భావోద్వేగ పరిపూర్ణత అంచనా కోరుకునే హాప్తె AI లైఫ్ కోచ్ తో భవిష్యత్తును స్వీకరించండి, మీ వెలుతురు మార్గదర్శకం. ఇక్కడ హాప్తె AI లైఫ్ కోచ్ తో మార్పు అనుభవించండి.

ఉల్లేఖనాలు

• అమెరికన్ సైకాలజికల్ అసోసియేషన్
• హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్
• CDC
• నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్
• మాయో క్లినిక్

: మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇప్పుడు ఇన్స్టాల్ ↴

शुरू करें

చేరడానికి 1.5 M+ ఉపయోగించి ప్రజలు Hapday యొక్క AI శక్తితో టూల్స్ కోసం మంచి మానసిక ఆరోగ్యం, అలవాట్లు, మరియు ఆనందం. 90% వినియోగదారులు నివేదిక సానుకూల మార్పులు in 2 weeks.