జీవితంలో గట్టి పాళ్ళు ఉండచ్చు. ఇది మమ్మల్ని ఒక ముప్పు నుండి మరొక ముప్పుకు లెక్కలేసే గాలి కలిపి, చాలామంది వికారితంతో కొంత తరచూ అందరూ పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన ప్రశాంతత కోసం కీళ్లతో వెళ్ళడం—వేధనా గాయాలు మాత గొడవలో స్తంభింపజెస్తాయి. ఈ గాలివెల్లువులో, మీరు ఒకసారి అయిన పర్వతాల మధ్యలో సర్ది ఎక్కించి జలదృష్టిని ఆగించారు? మనకు కావలసినంత, చైతన్యంలో, ఒక చిన్న జీవిత సంకలనం క్రమం. అవి ఆవేదనలో ఉన్నప్పుడు తీసుకుంటున్న అవి జలతాపం కాలంలోని అలకు కాలం లేదు కానీ, ప్రస్తుతానికి మేలు అందించే, చైతన్యానికి వెనుక నిలబడే లోతైన, క్రియాశీల శ్వాసలు. మాయను అడగండి, 28. చివరిలోకి వచ్చే పోటీలో ఆమె ప్రపంచం తిరగబడింది, ఆమెను అస్థిత్వం కావలసినట్లు అనిపించింది. శ్రద్ధా పట్టడం ద్వారా ఆమె తన మనస్తత్త్వాన్ని తిరిగి పొందింది. మీరు అనుభవాన్ని పంచుకుంటారా? మీను ఏకాంత్రమైన కార్యకలాపంలో విడిది చూపుతూ, ప్రశాంతత మరియు సమతుల్యతను బలంగా తీసుకువచ్చడం కోసం ప్రయత్నించడం.

శ్రద్ధా పూర్వక శ్వాస తీసుకోవడం అనేది ఆరోగ్య స్నేహితులు తప్ప పడే ఒక పునరావృతం కాదు. ఇది మనిషి కంటే విబేధించడానికి యుక్తులను ప్రయత్నించాలంటే, అది శ్రద్ధా నుండి వచ్చిన స్థితికి కచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ శ్వాసను ప్రాచుర్యం ద్వారా ప్రదర్శించడం నేర్పితే, మీరు గుణనీకమైన ఆంతర జ్ఞానం అందిస్తారు. నమ్మలేరు? ఇక్కడ ఉండు—ఈ పిన్ని మీరు జీవితం ద్వారా శ్వాసించడానికి ఎలా మార్చుతుంది.

సందర్భాల జాబితా

• శ్రద్ధా శ్వాసనకు సంబంధించిన శాస్త్రం
• శ్వాసన ద్వారా అంతర శాంతిని పెంపొందించడానికి యుక్తులు
• తాత్కాలిక విషయం

శ్రద్ధా శ్వాసనకు సంబంధించిన శాస్త్రం

శ్వాసించడం జీవన సౌకర్యం కంటే ఎక్కువ—అది జీవితం నుండి పొడుపుగా ప్రాధమిక సూత్రాన్ని ఇది పొడుపుగా ఎక్కించడమే కానీ, ఆందోళనను నడిపించడానికి అవసరంలోనే అది అనాలోచితం.

“శ్వాస మేధస్సును మరియు అజ్ఞాత భూములను మధ్య ఒక బృహత్క్రతియాబంధం చేస్తుంది—మన నరాల వ్యవస్థను మమ్మల్ని కనెక్ట్ చేస్తుంది.”

— డా. ఆండ్రూ హ్యూబెర్మన్, స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన నరశాస్త్రజ్ఞుడు

ఇది ఏమిటి, కాదనండి?

లోతైన, ఉద్దేశ్యలైన శ్వాస ప్యారాసంపత్తిక నరాలను కృషి చేస్తుంది, శరీరంలో సహజ శాంతి ప్రతిస్పందనను జాతి ప్రస్తుతం వాటి యొక్క సాధ్యమైన ఒత్తిడి వ్యతిరేకంగా రక్షించేందుకు చెయ్యడం. ఇది అడ్రినలిన్ మోతాదుగా అక్కడ ఆందోళనకు వ్యతిరేకమైన అంకులు చూస్తోంది, మన కా మా సర్వసామాన్యంగా తెరపడటం ఆందోళన హర్మోన్లు వంటి కార్టిజోలులను ఎలా సంతానవం చేసే వివరించాకు నిమిత్తమై ఆసుపత్రులు పడుదువాటాను.

“శ్రద్ధా శ్వాస మనకు ఆత్మబలం సాధించడంలో సహాయపడుతుంది—మన క్షేమాన్ని సమర్థంగా నియంత్రించటానికి.”

— డా. సారా చెన్, NYUలో క్లినికల్ సైకోలోజిస్ట్

ఎప్పుడూ మంచి పథకం కాదు, కదా?

శ్వాసన ద్వారా అంతర శాంతిని పెంపొందించడానికి యుక్తులు

1. డీఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస

నిద్రలో ఉన్న పిల్లవాడిని చూసినప్పుడు వారి శాంతియుత, రక్తస్రావానికి మిమ్మల్ని ఆకర్షించి ఉన్నారా? అది డీఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస పని చెయ్యడం—శాంతి కోసం మృదువైన ఆహ్వానం. డీఫ్రాగ్మాను పరిమితమైన, సమృద్ధైన శ్వాసలను చేస్తుంది, ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు మీ హృదయపు ఉత్సాహాన్ని ప్రతిష్టించగలదు.

ఎలా చేయాలి:

• మీ కాళ్ల కింద ఒక కాళ్ళమీద పీట్లో ఉండండి.
• ఒక చేతిని మీ ఛాతిలో మరియు మరొక చేతిని మీ అందానికి ఉంచండి.
• మీ నోటినుంచీ లోతుగా శ్వాసించండి. మీ డీఫ్రాగ్మా—మీ బొబ్బలు, ఛాతీ కాదు—ఎప్పుడు పైకి రండి.
• మీ నోటిని ముద్రితే నెమ్మదిగా వాయించండి.

మీరు ప్రశాంత క్షణాన్ని పొందేందుకు ప్రయత్నించండి; అది ఒక మార్పు చేర్చొచ్చు.

2. బాక్స్ శ్వాస

ఈ దానిలో నావీ SEAL మరియు ఎలైట్ క్రీడాకారులను నమ్మండి—బాక్స్ శ్వాస లేదా నాలుగు-చతురస్ర శ్వాస, ఒత్తిడి కింద కేంద్రంగా ఉండటానికి మీకు సరైనది కావచ్చు. ఇది ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు వ్యక్తిని నిర్మించడానికి ప్రత్యేకమైన సాధనం.

ఎలా చేయాలి:

• మీ నోటినుంచీ నాలుగు సంఖ్యల కోసం ఊపి తీసుకోండి.
• ఆ శ్వాసను నాలుగు సంఖ్యల వరకు ఉంచండి.
• మంచిగా భాషతో కిందికి వెలిస్తే నాలుగు వాయించాలని నిర్వహించండి.
• మారుప్రదేశాలలో ఈ పద్ధతులను పునరావృతం చేయండి.

ఈ పద్ధతిని చేస్తూనే ప్రశాంతత మీ కిడి వద్దకు ప్రాచుర్యం చేస్తుంది.

3. 4-7-8 పద్ధతి

అరిజోనాలో సర్వవిద్యాలయానికి డాక్టర్ వైల్ 4-7-8 విధానాన్ని ప్రతిపాదించారు, ఇది ఉత్తమం రాత్రి సమయంలో సంగీతంలెన్నో మోసాలను చల్లగా ఉంచడానికి—అనిశ్చిత రాత్రులను ఉపశమనం.

ఎలా చేయాలి:

• మీ నోటిని ఎంచుకుని దానికి వెనుక మీరు మింగడం.
• చచ్చగా ముసుకొంటూ స్వేచ్ఛగా వేయండి.
• మీ పెదవులను మూసి, మృదువుగా మీ నోటినుంచి ఊతం వరుస గతంలో ముక్కగా లెక్కించండి.

ఇప్పుడు ఇది సులభమైన మార్గదర్శకంగా ఉంది—ఒక అవగాహన దృష్టి వంటి స్వీల విశ్వాస పరిస్థితులలో శ్వాస—పరిశ్రమలో ఒత్తిడిని మొహం మీద చింతించడంలో శక్తిని పొందారు. ఇది చెబుతున్నట్లుగా ప్రయత్నించాల్సి ఉన్నది? శ్వాసించడం అనేది కదలికకు మీరే ఉన్నారు.

తాత్కాలిక విషయం

శ్రద్ధా శ్వాస పద్ధతులు అంతర శాంతి పొందడానికి మార్పుల సాధనాలు కావచ్చు. మీ శ్వాసను పాలన చేస్తే, మీరు రోజువారీ జీవితంలోని గందరగోళంలో ప్రశాంతత మరియు స్పష్టతకు స్థలాన్ని సృష్టించారు. ఇప్పుడు మీరు లోతుగా స్రవంతి చేర్చండి మరియు మీలో నుండి ఉన్న ప్రశాంత అవకాశాలను స్వీకరించండి.